Better Future たなかなおこ

朝ごはんの役割とは？1日を元気に過ごす秘訣

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:36:08 +0000

子どもには、賢い子に育ってもらいたい。
いつも元気に園や学校に通ってもらいたい！

こんな風に思ったことがあるのではないでしょうか。
私にも息子がいるので、そう願うママの気持ち、とってもよく分かります。

朝ごはんはしっかり食べていますか？

忙しくて、ついつい簡単に済ませてしまいがちな朝ごはんですが、実はとても大切な役割を持っています。

今回は朝ごはんについてお伝えしますので、少し意識して朝ごはんの時間を取ってくださいね。

朝ごはんを抜いてしまうとどうなる？

朝はママも慌ただしくて、手軽に済ませたくなりますよね。

「あと5分寝ていたい」「ダイエット中だから抜いちゃおう」と考える方が多いのもわかります。私も高校時代は食事制限ダイエットをしていました。

ママにとってもですが、成長期のお子さんにとっても一食一食がとても大切です。

朝ごはんを抜いてしまうと次のようなことが起こります。

栄養不足になる

朝食を抜いたり、十分に足りていない状態だとエネルギー源が無くなってしまい、身体に貯めているエネルギーを使っていきます。

エネルギー消費されるなら良いのでは？と思われるかもしれませんが、貯めていたエネルギーが空っぽになると、なんと自分の筋肉や血液のタンパク質から栄養を摂っていくのです。

『自分で自分を食べていく』ようなイメージです・・・！

私は高校時代にポッチャリ体形をなんとかしたくて、肉などのタンパク質を食べない「食事制限ダイエット」をしてしまっていました。

圧迫骨折した原因でもある、骨がモロくなってしまったのも、一番大事な時期にしっかり栄養を摂っていなかったからなのですよね。

栄養不足状態で現れる症状

体内の栄養素をどんどん消費してしまう「飢餓状態」では、園や学校での授業どころではなくなってしまいます。

ボーっと無気力で集中できない。
記憶力も下がってしまうので成績にも影響が出る
体育はキビキビ動けないヘロヘロ状態　
気分もイライラしやすくなるのでお友達との関係にヒビが入るかも
頭痛持ち

このようなプチ不調が起こってきて、「なんだかしんどい、調子が悪い」という状態が続いてしまいます。

忙しいママにおすすめの朝ごはん対策

朝ごはんが大切なのは分かるけど、ママの朝は忙しいですよね。

正直言って、私もささっと済ませたい！

そんなズボラな私の対策は、

前の晩のおかずやお味噌汁を多めに作ってアレンジ
ゆで卵をストックしておく
缶詰や冷凍おかずを活用

これだけでもかなりラクになります。

朝食におすすめの食材

朝食を食べれば何でも大丈夫か、というわけでもなくて、身体にとって良いものを食べることが大切です。

・お米

1日を元気に過ごすためには、糖質の存在が欠かせません。脳の栄養素である「ブドウ糖」を摂るためにも、糖質が必要です。

お米はパンや麺類に比べるとゆっくり消化吸収されます。腹持ちが良いのですよね。

パン・麺類に比べて血糖値も緩やかに上がりますし、脳に栄養が安定してしっかり届けられます。

「朝食はパン！」という方も多いかもしれませんが、グルテンが身体の不調を引き起こす原因になるという記事も書いているので、ぜひ参考にしてみてください。

（参考記事：グルテンフリーで腸内改善！小麦を減らして健康に）

・卵

先ほど書いたように、私はゆで卵をストックして朝食に出しています。準備がラクというだけではなく、卵には栄養がすごくたくさん含まれているからです。

卵って「完全食」とも言われますが、ビタミンC以外の栄養素がバランスよく含まれているのです！

特にたんぱく質。良質なたんぱく質が含まれていて、身体のエネルギー源になってくれます。

・野菜や果物のビタミン類

ビタミンや食物繊維も1日の活動には重要ですよね。

前日に作るお味噌汁に野菜をたっぷり入れておいて朝ごはんに食べると、簡単にビタミンも摂れちゃいます。

果物であれば調理せずにそのまま食べられるので手軽で良いですね。

まとめ

朝ごはんをしっかり食べて身体のコンディションを整えていけば、園での時間や授業中、放課後の習い事でもベストな状態で過ごすことができるようになります。

集中力が増す
記憶力が良くなる
運動を楽しめる
こころが安定する

ママもプチ不調を抱えている方が多いので、そんな方はお子さんと一緒にしっかり朝ごはんを召し上がってくださいね。

グルテンフリーで腸内改善！小麦を減らして健康に

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:35:59 +0000

パンはお好きですか？

パンの風味や食感、焼きたての香りはたまりませんよね。朝食は必ずパンという方も多いかと思います。

子育て中のママにとっても、手軽にあげることのできるパンはとてもありがたい食材ですね。
息子は噛むことが苦手だったので柔らかいパンは食べやすくて大好きでした。

でも、グルテンが腸の粘膜に炎症を起こしやすいと知ってから、息子が小学生になるまでグルテンフリーを徹底しました。

今回は、グルテンフリーについてお話していきます。

グルテンが良くない理由

グルテンが体に良くないと言われる理由は主に5つです。

小麦に含まれるタンパク質『グルテン』は　のり（Glue）のようなもの。人間の消化酵素では分解されにくいので「炎症」を起こしやすく、不調の原因に繋がる
輸入小麦は農薬の残留率が高い
血糖値を上昇させる高GI食品である
腸の隙間を広げるタンパク質が分泌され、リーキガット症候群（腸漏れ）を引き起こす
※個体差があります
モルヒネと同じような物質を作り出し、脳を興奮させる

グルテンには中毒性があり、食べ続けると小麦を欲する身体になってしまうため、身体に良くないと分かっていてもやめられないという状態に陥ってしまいます。

どうしてもやめられない時に使ってほしい小麦

腸の負担を減らす「引き算」も大事です。パンや麵類が続くと栄養面でも心配です。

摂り過ぎると腸をはじめ、身体中に悪い影響が出やすいので、以下のような負担の少ないものがおすすめですよ。

古代小麦（スペルト小麦など）

紀元前9,000～5,000年ころから食べられている小麦で、小麦の原種と言われています。

現代の小麦と比較するとグルテンの含有量が少ないので、グルテンアレルギーや小麦アレルギーを引き起こしにくいそうです。

しかも、古代小麦に含まれるグルテンは消化吸収が早いのも特徴です。

グルテンが少ないだけでなく、現代の小麦には含まれないビタミン・ミネラル・アミノ酸等が豊富なのも良いところですね。

国産小麦

日本の小麦は輸入小麦に比べると残留農薬が少ないといわれているため、農薬の面から考えて安心です。

日本でも除草剤などの農薬は使われていますが、使うタイミングが海外とは違います。

海外では、収穫直前にも農薬散布が行われるため、農作物に残留しやすくなるのですよね…。

でも、日本では収穫直前の散布は認められていません。もちろん栽培途中に使用することはありますが、雨で流れたり成長途中に分解されたりするため残留量が少ないそうです。

小麦の替わりになるもの

我が家では、パンは米粉パンに切り替えて、ケーキやクッキーなどのお菓子も主に手作りするようにしました。

小麦の代わりに使える粉は次のようなものがあります。

米粉や玄米粉などの米由来
アーモンドプードル
アーモンドフラワー
ココナッツフラワー
おから
など

代替できる粉はけっこうあるので、ストックしておいてミックスして使うと良いですよ。

手作りだと甘さも調節できますし、砂糖など他の調味料も身体に良いものが使えるので安心して食べられます。

まとめ

小麦（麦類全般）や乳製品を減らすことは、腸内環境を改善するための第一歩です。

小麦の影響は個体差があって、一概に「悪」という訳でもありません。

ご自身の生活とのバランスをみながら「減らす」もしくは米粉などに「置き換える」などしてみるのはいかがでしょう。

息子も今ではお友だちと駄菓子屋に行って、本当は食べてほしくないなと思うようなものを買ってくることもありますが、毎日ではないのでうるさく言わないようにしています。

摂り過ぎたなーと思ったら、しばらく減らしてみるなど、ほどほどにするところから始められるとストレスにもなりにくいですよ。

牛乳で鼻血！？乳製品は「たまに」のお楽しみに

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:35:45 +0000

昔から、「牛乳は身体に良い」「骨を強くする」と言われますよね。子どもの頃たくさん飲んだ方も多いかと思います。

私は産後にホルモンバランスの崩れから脊椎を圧迫骨折してしまって、泣く泣く断乳せざるを得なくなりました。

粉ミルクで育った息子はとにかく病弱だったんです。

ある日牛乳を飲んだ息子に、思わぬ事態が起こりました。

牛乳を飲んだ日に鼻血が出た！

保育園では給食の時に牛乳が出されていたのですが、息子が初めて牛乳を飲んだ夜、寝ている間に大量の鼻血が出たのです！

自宅では牛乳を飲ませていなかったので「もしや牛乳が原因？！」と思いながらも、様子をみることにしました。

そして、翌日も園で牛乳を飲んで帰って来たんです。

すると再び夜中に大量の鼻血が…。

次の日、園に事情を伝えてお茶に切り替えてもらったところ、その日の晩は鼻血は出ませんでした。

息子が通っていた園では、牛乳からお茶に変更する場合、医師の診断書が必要とのことで「乳糖不耐症」の診断書を書いてもらいました。

実はこの「乳糖不耐症」の人って結構多いのです。

乳糖不耐症とは？

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたり、下痢をしてしまうという方もよく聞きます。

乳糖を分解するための「ラクターゼ」と呼ばれる酵素が生まれつき不足していたり、働きが弱まったりすることで乳糖を消化吸収できず下痢などの症状を引き起こす病気のことです。

日本人は、この消化酵素（ラクターゼ）が少ないと言われています。

ラクターゼの分泌量は乳児期にもっとも高く、離乳後に低下していきます。そのため、成人になってから発症する場合もあります。

乳糖不耐症の症状

息子が鼻血を出したように、あらわれる症状には個人差があります。

乳糖不耐症の主な症状は次の通りです。

消化不良
腹部不快
腹痛
下痢
おなら
など

少しの量では症状が出ないけれど、たくさん飲むとお腹をこわすという方もいます。

また、温めた牛乳は大丈夫だけど冷たいままだとダメだという方もいて、症状の程度も人によって異なるんです。

乳製品の代替品

乳糖不耐症による症状を改善させるには、乳糖を摂取しないようにすることが大切です。

アーモンドミルク・ココナッツミルク・オーツミルクなど、意外と代替品も豊富にありますよ。ただし、代替品も摂る量は気を付けてくださいね。

カルシウム摂取を牛乳で！と考えている方もいますよね。カルシウムが豊富に含まれている他の食品もありますので、それらを摂ると良いでしょう。

魚介類
魚介類にもカルシウムは多く含まれています。小魚やししゃもなどは骨も食べることができますし、ビタミンやたんぱく質も一緒に摂れるので良いですね。
緑黄色野菜
小松菜やモロヘイヤなど、濃い緑の野菜もカルシウムが豊富です。ビタミンや食物繊維も含まれているので、ぜひ積極的に摂ってください。

乳糖不耐症以外の乳製品の注意点

健康のために、カルシウムが豊富な「牛乳」を毎日飲むことが、お子さんや年配の方まで代表的な習慣の一つになっていますよね。

その牛乳を大量に出荷するために、牛さんが食べるエサには遺伝子組み換えの肥料、抗生物質やホルモン剤などが含まれていると言われます。

大量生産で安く売られてる商品には、安価の代償になっている動物や労働があり、コストも安く抑えられているんです。

牛乳やチーズ・ヨーグルトなどの乳製品は、添加物の面から考えても嗜好品として時々楽しむくらいに抑えた方が身体に優しいですね。

まとめ

振り返ると、私も小学校の給食で牛乳を毎日当たり前のように飲んでいて、6年間で髪や肌が驚くほど劣化したのです。

髪が赤くなってしまったり、真っ直ぐだった髪がクセ毛になったりもしましたし、アトピー性皮膚炎に悩むようにもなりました。

10歳になった息子は、今ではたまーに牛乳やソフトクリームを楽しみますが、鼻血は出なくなりました。

でも毎日給食の牛乳を飲むと身体にきてしまいます。それだけ身体に負担がかかっているということですね。

こだわって作られている品質の良い乳製品を、時々牛たちからお裾分けしてもらう。皆がそんな風になれたらいいなと思います。

お味噌汁の驚くべき効果！メリットだらけの救世主

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:35:26 +0000

日本の食卓には欠かせないお味噌汁。

夏の間は少し敬遠されがちですが、寒い時期は食卓に出るとホッとしますね。

「味噌汁は不良長寿の薬」と言われていますが、それくらい驚くほど健康効果が高いのです。

野菜やミネラルが不足気味
身体の調子がイマイチ・・・

そんなお疲れママさんにおすすめしたいのが毎日のお味噌汁です。

お味噌汁のすばらしいパワーと良いお味噌を選ぶポイントをご紹介します。

お味噌の健康効果

お味噌って発酵食品だし、何となくお肌とか身体とかによさそうですよね。
でも、本当のお味噌パワーをご存じでしょうか。

お味噌が持つ健康への効果はこのようなものがあります。

コレステロールを抑制
老化防止
美白・美肌効果
がん・骨粗鬆症予防
免疫力を強化！
抗酸化作用が強く「サビない体」を維持
腸内環境を整える

他にも、二日酔いを解消する力や血圧低下作用を持つ物質も含まれていると言われています。
効果絶大ですね！

お味噌には体に良い微生物がたくさん生きていて、

タンパク質やカルシウム
マグネシウムなどのミネラル
ビタミン類

なども豊富なのです。

お味噌の選び方

おいしいお味噌汁を作るには、お味噌の選び方も重要です。

ホンモノのお味噌を選ぶ基準はこの2つです。

原材料が大豆、麹、塩とシンプル
空気穴がある

1つずつ詳しく見ていきましょう。

原材料が大豆、麹、塩とシンプル

スーパーに行くととてもたくさんの味噌が売られていますが、何を選べばよいか分からないという方も多いかもしれませんね。

原材料の欄を見ていただくと、大豆や米、食塩以外の添加物が使用されているものもあります。

原材料ができるだけシンプルで、大豆、米、麦、塩、麹だけが書かれているお味噌を選んでください。

次のような添加物が入っているものは避けることをおすすめします。

・調味料（アミノ酸）・・・食品の風味をよくし、旨味を感じさせるためのもの
・酒精（アルコール）・・・酵母菌の活動を抑え、炭酸ガスの発生を抑制する
・ビタミンB2・・・お味噌が酸化して変色するのを防ぐ。
・保存料（ソルビン酸）・・・細菌やカビの発生を抑え、腐敗を防止する

空気穴がある

前述したとおり、お味噌の中にはたくさんの微生物が存在します。パッケージに穴が開いているということは、菌が生きていて発酵が進んでいるということ。

菌が呼吸しているのですね。

発酵が進んでいるというのは、酵母が元気に働いているということです。酵母は私たちの健康を支えてくれる大切な存在です。

菌がしっかり生きて働いているお味噌を選ぶためにも、パッケージの上部の空気穴を確認してくださいね。

旨味の相乗効果でおいしさも栄養もアップ！

お味噌汁を作る時は、ダシの旨味も活用してください。旨味の相乗効果でさらにおいしいお味噌汁を楽しめますよ。

昆布出汁に含まれる　グルタミン酸
かつお/アゴ出汁に含まれる　イノシン酸

また、具材から出るダシをかけ算することで、旨味もグンとアップします。

例えば、我が家では鶏がらスープやボーンブロスを混ぜることもありますが、コクが出てとってもおいしいです。

ボーンブロスというのは、骨からとったダシのスープのこと。動物の骨だけではなく、鯛のあらとか海老の殻なんかもボーンブロスの一つです。

お味噌汁の具材は冷蔵庫の中にあるお野菜、ワカメなどの海藻類、油揚げやチクワ、何でもOK！

具沢山のお味噌汁があれば、立派なオカズになりますね。

旨味の健康パワー

グルタミン酸やイノシン酸などの旨味成分は、おいしいだけじゃなくて健康への効果も高いのです。

疲労回復
癌リスク低減
新陳代謝アップ

ダシから旨味が出ると、満足感がアップして食べすぎを防ぐ効果もあります。さらに、塩分も減らせるので減塩したい方にもおすすめです。

時間が無い時はトマトケチャップを隠し味に入れても旨味がアップしますよ。

カツオ節や昆布、煮干しでダシを取ったり、水出汁を作るなど出汁に加えるものが数パターンあると便利です。

お味噌汁はスーパーフード

お味噌汁は日本人にとってなくてはならない食べ物です。

お味噌には身体にとって良い効果がとてもたくさんあります。材料がシンプルな本物のお味噌を使って毎日食べてみてください。

具材を変えれば飽きずに食べられますし、具の種類によってさらに健康に良い効果が期待できます。

何だか元気が出ないなという方はぜひお味噌汁を毎日食べることからスタートしてみてくださいね。できれば朝がおすすめです＾＾

カフェイン断ちの効果は？やってみたらこうなりました

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:35:03 +0000

普段どれくらいカフェインを摂取していますか？

私は元々コーヒーやココア、チョコレートに目が無くて、社会人になってからは、コーヒーを飲む時のホっとする時間が大好きでした。

カフェイン効果で交感神経が高まって、アドレナリンがバンバン出るのでシャキッと仕事もはかどり、コーヒーさまさまでした。

こんなコーヒー大好きだった私が、思い切ってカフェイン断ちにチャレンジしてみました。その結果はどうだったでしょう！

カフェインの効果とは？

カフェインには魅力的な効果がたくさんあります。

疲労回復
眠気を覚ます
むくみ予防
頭痛の軽減
運動能力の向上
ダイエット
などなど。

身体に良くないのでは？と敬遠する方もいますが、上手に摂取すればとても良い効果があるのです。

カフェイン断ちをはじめてみた

以前はコーヒーの利尿作用から、しょっちゅうお手洗いに行っていました。乾燥肌にも悩んでいたのですが、カフェインが副腎疲労に繋がっていたのですよね。

産後は圧迫骨折もしてしまい体調はドン底で、朝起きた瞬間から身体がダルい慢性疲労状態・・・。コーヒー、ココア、チョコレートなどのカフェインの力でどうにか動いていました。

でも、おうちにいる時だけでもカフェイン断ちしてみよう！と思い立ってトライしてみたところ、すぐに離脱症状が出はじめたのです。

カフェインの離脱症状

昼を過ぎたあたりから頭痛がしてきて、夜になるとガンガンの頭痛と吐き気がマックス状態に。

カフェインの離脱症状は実は何度か経験していますが、手ごわいのです！ここでツラさに耐えられずコーヒーを飲んでしまうと頭痛がスーッと引いていくのですが、カフェイン恐るべしですね。

カフェインの離脱症状は、長期間にわたって毎日カフェインを摂取していた人が突然ピタッとやめたり急激に量を減らしたりしたときに出る症状です。

一般的に、カフェインを断つと次のような症状が出ると言われます。

頭痛
激しい疲労感
眠気
イライラ
不安
集中力低下
吐き気

など、人によって種類や強さは違いますが、私は頭痛が特にひどかったです。

離脱症状を抜けた先の効果

コーヒーの誘惑をはねのけ、ふらふらしながらも早めに入浴して眠ったら、翌朝は症状が治まっていました。

カフェインゼロにしてから数ヶ月が経っていますが、徐々に身体に良い効果が現れ始めました！

身体が軽くなった
肌に潤いが戻った
→肝臓がデトックスの働きをスタートさせた証拠
夜中にお手洗いで起きちゃうものの、深く眠れるようになった
→以前のように朝から疲れてない！
カフェイン無しでパフォーマンスが維持できる
→夜まで同じ状態で動けるように

私が感じた効果以外にも、寝つきが良くなる、冷え性改善なども期待できます。

コーヒー以外のおすすめの飲み物

コーヒーをやめて、他の物を積極的に飲むようになりました。

水分補給は基本的に「お水」を飲みます。水には糖分も塩分もカフェインも含まれないので、身体への影響を気にする必要もありません。

気分転換には、炭酸水やハーブティが良いですよ。
yogi、 Pukka、TAZOなどのブランドがオススメです。i-herbやカルディなどで購入できます。

ハーブティーにはリラックス効果のあるものや、免疫を高めてくれる栄養素を含むものなど種類も豊富です。

ぜひお気に入りのハーブティを見つけてくださいね。

まとめ

毎日カフェインを摂っていた方が、急にカフェインを完全にやめてしまうと離脱症状が結構ツライと聞いています。

カフェインレスコーヒーにシフトするなど、少しずつ減らしていく方法がラクかもしれないですね。

カフェインの離脱症状を乗り越えたら、明るい世界が待っていますよ。ぜひ挑戦してみてくださいね。

子どもの鼻水はこれで解決！中耳炎の救世主「電動鼻水吸引器」

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:34:35 +0000

息子は赤ちゃんの頃から4歳頃まで常に鼻水が出ていて、息苦しそうにしていました。

上手に鼻がかめなかったこともあって中耳炎を繰り返してしまい、一時期は周囲の音があまり聞こえていなかったかもしれません。

当時は通園するよりも小児科や耳鼻科へ通う日々でした。

ホトホト困り果てていた時に発見したのが、「電動鼻水吸引器」です！

お子さまが鼻水と鼻づまりで苦しそうだという方は、ぜひ使ってみていただきたいです。

電動鼻水吸引器ってどんなもの？

鼻水にはウイルスがたくさん含まれているので、吸引することで早期回復や感染予防にもなります。

医療機関の研究では、家庭で電動鼻水吸引器を使用したところ、風邪の処方薬を減らせることが分かっています。また、風邪をひいても軽症ですむことが期待できるそうです。

私が使い始めた当時は今よりもサイズも動作音も大きくて使いこなせるか心配だったのですが、今はお手入れがラクなものや持ち運びができるタイプも出ています。

H3　電動鼻水吸引器の種類

電動鼻水吸引器には2種類のタイプがあります。

・電動据え置き型タイプ

パワフルに吸引できるのが一番大きな特徴です。

鼻水が多いお子さまの場合は、据え置き型がマストではないでしょうか。病院でやってもらうようにしっかりと取ってあげられるので、本当に便利です。

鼻水吸引器は手動も含めて色々あるのですが、ネバネバ鼻水もすっきり取れる吸引力が強い「電動据え置きタイプ」がおすすめですよ。

ただ、本体が大きいので持ち運びには不向きです。また、音が大きいものもあるので、慣れないうちはお子さんが怖がってしまうかもしれません。

・電動ハンディタイプ

携帯用のハンディタイプは外出先でも使えるのが良い点です。吸引力は据え置きタイプの方が強いですが、サブアイテムとしては十分ですね。

外出先でも鼻水を吸引してあげたい方は携帯用をサブで持っておくと便利かもしれません。

我が家のおすすめ「メルシーポット」

私が使っていた旧型はサイズも音も大きかったのですが、今発売されているものはコンパクトで音が静かになっているようです。

使い方も簡単で、最初はおっかなびっくり使うのを嫌がっていた息子も、最後は自分で吸引できるようになりました。

価格は安いものではないですが、電動パワーでラクラク鼻水が吸い取れ、ノズルを変えれば大人も使える優れものです。

鼻水に直接触れることも少なくて、本当に助かりました。

画像引用：https://www.seastar.co.jp/products/mercipot.html

電動鼻水吸引器は医療費控除の対象です

電動鼻水吸引器は「医療用器具」に該当するので、医療費控除の対象となります。

私が使っていたメルシーポットももちろん医療用器具に該当しますし、吸引チューブやノズルなどの部品も医療費控除に含めることができます。

Amazonや楽天などで購入した場合でも医療費控除が受けられるので、領収書や購入の明細はしっかり保存しておいてくださいね。

※医療費控除とは、1年間にかかった世帯全員分の医療費が10万円以上の場合、医療費の一部が税金から控除されます。確定申告によって還付されます。年末調整では受けられないのでご注意ください。

まとめ

赤ちゃんや小さいお子さまは鼻水が出やすく、鼻づまりになりがちです。
大人なら自分で鼻をかめばいいのですが、小さいお子さまだと自分ではできず苦しそうですよね。

電動鼻水吸引器があれば、ご自宅でケアしてあげられます。

我が家の電動鼻水吸引器は何年も大活躍しました！

鼻水に悩んでいた時期の最後の方は息子が自分で吸引できるようになり、本当にありがたい存在でした。

据え置きタイプがおすすめですが、外出時の持ち運びタイプなども出ていますので、お子さんの鼻水にお困りの方はぜひ検討してみてください。

便秘の5大原因と対策｜毎日のお通じでHappy Life

tanakanaoko01080410 — Mon, 24 Oct 2022 05:34:12 +0000

女性に起こりがちな便秘のお悩み。ツラいですよね…。

おなかが張って苦しいので食事も美味しくいただけないし、夜もグッスリ眠れない。
お肌も荒れてきちゃって、テンションも下がる。

便秘は美容や健康に大敵です。

どうして便秘って起きてしまうんでしょう。

今回は、便秘の原因と対策をお伝えしていきます。

理由１：過度なダイエット

便は食べた物のカスとして排出されるので、痩せたいと思って食べる量が減ると便を作る材料も少なくなり、便秘気味になります。

しかも、脂質の摂取を抑えようとして油の量を減らしてしまうと、腸の中で潤滑油がなくなるため便も出にくくなってしまうのですよね。

便秘によって腸の動きが悪くなると、基礎代謝も下がります。
その結果、太りやすくなるというマイナスのループにもなりがちです。

理由２：水分不足

便の80％は水分なので、水分をしっかり摂れていれば排出しやすい硬さの便になります。
水分が足りないと硬くなってしまいます。

水分は食物繊維にも吸収されやすく、便のかさも増してくれます。そうすると腸の壁をふくれた便が刺激して、ぜん動運動を促してくれるんです。

ただし、「水分摂らなきゃ！」といって、水のがぶ飲みはいけませんね。
吸収されずに尿となって出て行ってしまうだけで、便秘の改善には繋がらないんです。

理由３：運動不足

普段あまり運動をしない人は腹筋が弱くなって、便を出しづらい身体になっているかもしれません。便を押し出すための筋力が必要です。

また、運動不足だと、肩が凝ったり足がむくんだり、何となく体全体も固まってる感覚になったりしませんか？

腸も同じなんです。運動不足だと固くなって動きが悪くなるのですよね。運動することで腸も刺激されて元気に動いてくれます。

1日5分でも良いので、運動を心掛けてください。ストレッチやウォーキングなどもオススメですよ。

理由４：便意をガマンしてしまう

「何となくトイレに行きたい感じがするけど、忙しいからもうちょっとしてから」と、ついついガマンして後回しにしていませんか？

ガマンを続けると感覚がマヒして自然な便意を感じにくくなってしまいます。

腸が鈍感になって便意を感じなくなるだけではなく、便が固くなって出づらくなったり、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなったりという悪影響も引き起こします。

理由５：ストレス

緊張状態の時は消化機能が抑制されて腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすいのです。

つまり、ストレスによって自律神経が乱れてしまい、腸が動きにくくなって便秘を引き起こします。

日本人女性はストレスにさらされやすい環境だとも言われています。

腸が動きやすいのは、リラックスモードで副交感神経が優位のとき。

仕事の合間に深呼吸したり、お風呂の時間だけでもゆっくり湯船に浸かったり、少しでもリラックスできる時間を持てるといいですね。

まとめ

便秘対策には生活習慣や食事がとっても大事です。また、ストレスをため込まないように気を付けることも必要ですね。

・食べないダイエットはNG
・水分をしっかり摂る
・適度な運動習慣をつける
・便意が来たらトイレに行く
・リラックスタイムをつくる

便秘の5つの原因に注意して、良いお通じ習慣をつけて毎日イキイキ過ごしましょう！

私のおすすめ対策もぜひ参考にしてくださいね。

気をつけて！気づきにくい子どもの貧血

tanakanaoko01080410 — Wed, 19 Oct 2022 02:42:07 +0000

私の息子は病弱で疲れやすく、しょっちゅうゴロゴロしていました。

外で遊びたがらない
すぐに疲れてしまう
朝起きてもしばらくボンヤリ
あまり食べない

このような症状がお子さまに出ていたりしませんか？もしかしたら「貧血」かもしれません！

今回は、気づきにくい子どもの貧血についてお伝えしていきますね。

子どもの鉄不足の原因とは？

息子に気になる症状が出ていたので、心配になって血液検査をしてみました。その結果、「貧血」であることが分かったのです。

「子どもなのに貧血？！」とビックリしましたが、原因の一つが私自身が妊娠中から出産時にかけて貧血状態だったからでした。

赤ちゃんはお母さんから鉄をもらって生まれます。お母さんが貧血状態だと、赤ちゃんに移る鉄も不足してしまいます。

本来は生後6カ月くらいまではお母さんからの鉄分を消費しながら成長するのですが、そもそも不足しているので貯蔵分はすぐなくなっちゃうということに。

生後6か月以降は鉄の消費が増えるので、十分に摂取してなければ慢性的な鉄欠乏状態に陥ってしまうというわけです。

鉄不足で現れる体の不調

実は子供の貧血は本人も家族も気づきにくく、健康診断でも見つかりにくいと言われています。
意外な盲点ですよね…。

お子さんにこんな不調サインは出ていないでしょうか。

疲れやすい／眠気
軽い運動で動悸・息切れする
集中力がよく途切れる
目の下に青クマがある
下まぶたが白い
顔が青白い　爪が白っぽい
食欲不振
めまい
耳鳴り／吐き気／頭痛

もし、「うちに子にもあてはまるかも！」と思われるものがあれば、一度検査してみると良いかもしれませんね。

鉄分補給で貧血対策！

疲れやすく、風邪をひきやすかった息子が「貧血＝鉄分不足」だとわかってから、私も一緒に鉄分補給を試してみました。

色々試して、試行錯誤した結果一番効果があったものが

鉄分(ヘム鉄)＋タンパク質＋ビタミンC

です。

ビタミンは鉄分の吸収を助けてくれる働きがあり一緒に摂ると鉄の吸収率が高まるんです。

効果的な方法をいくつかご紹介します。

お肉が嚙み切れない子におすすめの方法

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄の方が吸収率が高いと言われています。

＜体内での吸収率＞
ヘム鉄：15～25%
非ヘム鉄：2～5%

赤みのお肉や魚にはヘム鉄が多く含まれているのでおすすめなのですが、お肉が噛み切れないお子さまには次の方法を試してくださいね。

お肉を細長く切ったり、ミンチ肉で代用
柔らかいカツオのたたき

お料理をするときのポイント

料理の時にも工夫をすると、お子さまが鉄分を摂取しやすいですしお母さんの鉄分不足解消にも役立ちます。

新鮮なレバーを和風・洋風にアレンジ
⇒飽きにくく、続けられやすいです

スープやお味噌汁を作る時に鉄たまごを入れる
⇒具材と一緒にドボンと投入！

鉄たまごは通販や東急ハンズなどで購入できます。

鉄分補給ザ・鉄玉子

カフェインをなるべく摂らない

カフェインは体内で鉄分の吸収を妨げる作用があると言われています。

鉄分をしっかり摂りたいときは、なるべくカフェインは避けるのが一番ですが、食後しばらく時間を置いてから楽しむことをお勧めします。

食事以外にもお手軽ちょい足し

食事以外でも簡単に鉄分を摂る方法があります。

鉄フライパンに切り替えてフライパンから鉄分摂取
鉄分補給ドリンクを飲む：話題の「豊潤サジー」というドリンクを飲んでいます。

サジーには鉄分もビタミンもたっぷり含まれていますし、自然のものなので安心です。ぜひ試してみてくださいね。

息子は口の筋肉が弱くてリンゴなどの歯応えのあるものは食べてくれないのですが、果物が好きなお子さまであればフルーツや野菜からビタミンCが摂れるといいですね。

鉄分は食事から補給できる

私は、サプリには頼らず食品から鉄分摂取を心がけました！

サプリを使わなかった理由は、「鉄サプリは便秘になりやすい」そうですし、身体に合わないとかえって危険と言われているからです。

鉄分は通常の食事から補給ができるんです。
だからこそ、鉄分を多く含む食材と、吸収を助けてくれるビタミンを意識して摂ることがとっても大切。

試行錯誤をしながら、コツコツ貧血対策を続けたお陰で、今では親子そろって貧血から脱出できました！

「動きたくなーい！」とフラフラしていた息子は、キャッチボール大好きBoyに変身！
朝から疲れていた私も、スッキリ目覚めて夜まで元気な身体へ変化しました。

「ただの貧血」と軽く考えずに、日ごろから貧血チェックしてみてくださいね。

消化力がアップする4つのポイント

tanakanaoko01080410 — Wed, 19 Oct 2022 02:41:45 +0000

「身体は食べたもので作られる」
この言葉、よく耳にしますよね。

「毎日ちゃんと食べている」
「子どもにも食べさせている」

がんばっているママは多いと思います。

でも、もしかしたら食べているつもりでも、栄養がしっかり吸収できていないかもしれません。

今回は、消化力を上げるために大切なポイントについてお伝えしていきますね。

消化力が低いとこんな症状が出ることも

身体は食べた物でできている…というよりも、実際は、「身体は消化吸収されたものでできている」のです。

ちゃんと食べている、食べさせているつもりでも、消化ができていないとせっかく食べたものが吸収されないという残念なことになってしまうんですよね…。

特に小さいお子さんは消化力が弱くて、食べているのに栄養は吸収できていないということもあるかもしれません。

それが積み重なると栄養不足になり、様々な不調に繋がってしまいます。

私の息子が日常的に次のような様子だったので、何だか変だなと思ったことがあります。

朝起きてしばらくはボンヤリしている
外で遊びたがらない
すぐに「疲れた・・・」と言って、
しょっちゅうゴロゴロしている

少し心配になって血液検査をしたら「貧血」でした。

息子はあまり食べないうえに、しっかり噛めていなかったので、消化ができておらず栄養が吸収できていなかったんです。

消化力は個人差が大きく、特に小さいお子さんは消化力が弱いです。子どもの消化器は未熟で、働きも十分ではありません。

食べさせているのになんだか調子が良くないかもという時は、吸収できていなくて栄養が不足してしまっているかもしれないです。

消化力を上げる4つのポイント

消化力を上げて、できるだけたくさんの栄養を身体に吸収させるための方法をご紹介します。

① 消化をサポートする食材を食べる

消化を助けてくれる食材には次のようなものがあります。

梅干し
酢の物
酸味のある柑橘類
大根おろし

など

梅干しやお酢、酸味の柑橘系は食べると唾液がたくさん出ますよね。この唾液が消化吸収を助けてくれます。梅干しは特に、レモンやお酢の3倍唾液を分泌してくれるとも言われています。

食欲増進にも効果があるので、「疲れて食欲ないなぁ」という時にもとっても良いですよ。

息子と私は、よく梅干しを納豆に混ぜて食べています。おいしいし消化力もアップするし、おすすめです。

② タンパク質をしっかり摂る

消化力を維持するために、消化酵素の材料である「タンパク質」をしっかり摂りましょう。

息子のようによく噛めないお子さんには、次のようなおかずを順繰りに食卓へ出すと、飽きずに食べてくれますよ。

柔らかくて消化しやすいハンバーグや鶏団子などのひき肉料理
添加物の少ないソーセージや手作りハム、かまぼこ
魚介類
卵料理
パイナップルや塩麴・醤油麴に漬けてお肉を柔らかくする

③よく噛んで食べる練習を☆

しっかり噛むことで、消化酵素が分泌されます。消化しやすいような状態にして胃へ届けて、腸で栄養を吸収されるようにすることも大切です。

お食事の時は次のことに注意してあげてくださいね。

口の中にたくさん詰め込まない
飲み物で流し込まない
「ゆっくり噛もうね」と声をかけてあげる
テレビは消したり、スマホやタブレットは遠ざけて食事に集中
食べる姿勢と呼吸に気を付ける

息子は食べている時の脚グセが悪く、しょっちゅう背中が丸まってしまいます。その都度声かけをして正しい姿勢で噛むことを促しています。

④ 食事は楽しく会話しながらリラックスモードで♪

消化酵素はリラックスして、副交感神経が優位の時に分泌されます。

食事の時に園や学校の話などの話を聞いてあげるなどすると、親子のコミュニケーションも取れてとっても良いですね。

まとめ

毎日コツコツ積み重ねることで消化力は上がっていきます。

今回お伝えした4つのポイントに気を付けて、食べた物の栄養をしっかり身体に吸収させましょう！

細胞から元気になりましょうね＾＾

子どもの頭からフケが！原因と改善方法

tanakanaoko01080410 — Wed, 19 Oct 2022 02:40:58 +0000

高温多湿で毎日汗をかく時期になると、

「子どもの頭にフケが出てきた」
「頭がかゆそう」
「赤みがある」

といった症状があらわれた経験はありませんか？

お子さまが赤ちゃんの頃、ウロコのようなフケが頭の生え際に出たこともあるかもしれませんね。

時には顔や首、耳の後ろなどにも出てきて、ひどい時は体にも広がることがあります。

今回は、赤ちゃんや子供にできるフケについてお話します。

フケって何？

フケは「脂漏性湿疹（しろうせいしっしん）」と言います。

生後1か月以降の赤ちゃんによくみられる「乳児型」と、思春期以降の成人にみられる「成人型」の2種類があります。

乳児型の場合一時的なものが多く、正しいケアをすれば自然治癒が可能です。
しかし、ひどい場合はフケが固まって、かさぶたのようになってしまうこともあります。

私の息子は小学5年生(2022年時点)になりますが、過去にも経験したことがあり今回また発症しました。夏の時期に湿疹が戻ってきたのです。

中にはかゆみを伴う人もいるのですが、息子はかゆみを感じることもなく全く平気そうでした。

そうは言っても、フケがあると清潔にしていても不潔に見えてしまったり、意図せず汚れてしまったり・・・。

そんなフケはいったいなんで出来てしまうのでしょうか？

フケの原因

脂漏性湿疹は皮膚に存在するカビ（真菌）の一種が皮脂を栄養として増殖することが原因です。
子どもは皮脂の分泌が活発なので、脂漏性湿疹が起きやすいと言われています。

皮脂が出やすくなる原因には、次のようなものが考えられます。

環境・食事
生活習慣
ホルモンバランス
ストレス

など。

どうしてフケが出てしまうのか、原因を究明して正しい対策を取らなくてはいけません。

息子の場合の原因はこれでした

私の息子は何が原因だったのでしょう。本人にチェックしてみました。

便秘はしていない？
→自己申告によりOK。良いウンチが出ていました。
最近の食事内容はどうだったかな？
→まんべんなく食べているのでOK
シャンプーはちゃんとしている？
→ここがNGでした。

確認の結果、シャンプーのやり方に問題があったようでした。

一人でお風呂に入るようになり、どうやら適当にチャチャっと、洗えているのかどうかもわからない早いスピードで済ませていたようです。

フケの改善方法

息子の場合は湿疹が起こった時期が夏ということもあり、汗もかくし学校のプールもありました。このためしっかり洗って頭皮を清潔に保たなくてはいけません。

でも注意点があります！

フケが気になるからと言って洗いすぎや無理やり剥がすのはNGです。

まずは生活習慣を見直したり、シャンプーを変えたり、適切なケアが重要になります。
息子はシャンプーを変えることで改善しました。

シャンプーのやり方

頭皮に化粧用や精製されたココナッツオイル、セサミオイル、オリーブオイルetc.をつける
時間を置いてふやかす
フルフルネクストシャンプー（赤）で洗う
（子どもが使ってもOKなシャンプーです）

我が家で使ったのは、コラージュフルフルネクストというシャンプーです。

日本で初めてシャンプーとリンスにフケ原因菌（頭皮のカビ）の増殖を抑える「ミコナゾール硝酸塩」を配合しました。
頭皮をスッキリ洗い上げ、髪を健やかに保ちます。
引用：持田ヘルスケア公式サイト

過去に湿疹が出た時もこの方法が効果テキメンでした。
少しずつフケが取れ、頭皮がきれいになりましたよ。

まとめ

髪の色が黒いお子さんが多いのでフケがあると結構目立ってしまいますよね。
息子は小学5年生で、そろそろ女の子の存在を気にするお年頃にもなってきたし、清潔感はとても大事。

軽症の場合、シャンプーや石けんでのケアで治ることが多いようです。
ただし、かゆみが強かったり家でのケアで症状が改善しない場合は皮膚科に診てもらってください。

息子のように、一度治ってもまた再発することもあります。日常のスキンケアがとっても大切です。

子どもは帽子で頭が蒸れたり、汗もたくさんかくので特に注意してケアしてあげてくださいね。

合わせて食事を見直していくこともお勧めです。